寝る前のコーヒーの豆知識｜知っておきたい基本
寝る前のコーヒーが気になる方へ、時間の目安と量の加減をまとめました。どうしても飲みたい日の工夫、代わりになる飲み物までお話しします。
店先のやりとり
常連さん
夜に飲むと眠れなくなりますか。
店主
感じ方は人それぞれです。気になるなら、量を半分にして牛乳を足してみてください。
店主のひとこと夜は半分の量で。それだけで違うものです。
まず知っておくこと
コーヒーにはカフェインが含まれ、目がさえる働きがあります。体から抜けるまでには時間がかかり、個人差が大きいものです。気になる方は、寝る時刻の4〜6時間前までにしておくと落ち着きます。どうしても飲みたい日は、量を半分にする、牛乳を多くする、カフェインを抜いた豆にするといった手があります。
要点
- 含まれるカフェインには、目がさえる働きがあります。
- 抜けるまでの時間には個人差があります。同じ量でも感じ方は違います。
- 気になる方は、寝る4〜6時間前までを目安にしてください。
- 量を半分にするだけでも、感じ方はずいぶん変わります。
- 牛乳を多くしたものは、コーヒーの量そのものが減ります。
- カフェインを抜いた豆なら、夜でも気兼ねなく飲めます。
具体的な例
- 夕方までに一杯にする
- 夜は牛乳を多くしたものにする
- カフェインを抜いた豆でいれる
- 麦茶に替える
- ほうじ茶を薄めにいれる
- 温めた牛乳だけにする
実践のコツ
- 夜に飲むなら、粉の量を半分にして牛乳を足してください。
- 香りだけ楽しみたい日は、カフェインを抜いた豆が向いています。
- うちでは、夕方を過ぎたらほうじ茶に切り替えることにしています。
よく聞かれること
何時までなら大丈夫ですか。
寝る4〜6時間前までが一つの目安です。ただし個人差が大きいので、ご自分の様子を見ながら決めてください。
牛乳を入れれば弱まりますか。
味はやわらぎますが、コーヒーの量が同じなら総量は変わりません。牛乳を増やしてコーヒーを減らすと、実際の量も減ります。
代わりに何を飲めばよいですか。
麦茶やほうじ茶が向いています。温めた牛乳だけでも落ち着きます。香りが欲しい日は、カフェインを抜いた豆でいれてください。