メロンパンのカロリーの豆知識｜知っておきたい基本
メロンパンのカロリーは、上のクッキー生地がある分だけ高めに出ます。1個あたりの目安、ほかのパンとの比べ方、食べ方の工夫までまとめました。
店先のやりとり
常連さん
朝ごはんにしてもよいですか。
店主
それだけだと足りませんよ。半分にして、卵かヨーグルトを添えてみてください。
店主のひとこと食事というよりおやつ。そう思うと量が決まります。
まず知っておくこと
メロンパンは、パン生地の上にクッキーの生地をかぶせて焼いたものです。1個80gから100gのもので、およそ300kcalから400kcalが目安になります。上の生地に砂糖とバターが使われるため、同じ重さの食パンより高くなります。中にクリームやチョコレートが入るものは、さらに50kcalから150kcalほど上がります。数字は商品で幅がありますので、表示があれば確かめてください。
要点
- 1個80gから100gで、およそ300kcalから400kcalが目安です。
- 100gあたりではおよそ350kcalから400kcalになります。
- 食パン6枚切り1枚（60g）はおよそ150kcalから160kcalです。
- 中にクリームの入るものは、50kcalから150kcalほど上がります。
- 糖質と脂質が中心で、たんぱく質は多くありません。
- 数字は商品で幅があります。表示で確かめてください。
具体的な例
- 小さめのものを1個
- 半分にして牛乳と合わせる
- 卵やヨーグルトを添える
- おやつとして午後にいただく
- 食パンに替えて量を調える
- 二人で分ける
実践のコツ
- 食事ではなくおやつと考えると、量の見当がつきやすくなります。
- 半分にして、たんぱく質のあるものを添えてください。牛乳かヨーグルトで十分です。
- 上の生地が主役ですので、バターやジャムは足さないでください。
よく聞かれること
食パンと比べてどうですか。
同じ重さなら、メロンパンのほうが倍近くになります。上の生地に砂糖とバターが入っているためです。食パンなら6枚切り1枚で150kcalから160kcalです。
小さいものならどれくらいですか。
1個50gほどの小ぶりなもので、180kcalから200kcalが目安です。数を決めてから袋を開けると、食べすぎずにすみます。
温め直すとおいしくなりますか。
200度の天板で3分温めると、上の生地がさっとします。焦げやすいので、途中でアルミ箔をかぶせてください。数字は変わりません。