コーラのカロリーの豆知識｜知っておきたい基本
コーラのカロリーは、500mlのペットボトル1本で約225kcalが目安です。缶や小瓶との違い、糖の量の見方、飲む量の決め方まで、店先の目線でまとめました。
店先のやりとり
常連さん
コーラって、そんなに甘いんですか。
店主
100mlで角砂糖三つ分くらいが目安です。小さい缶にすると、量が決まって安心ですよ。
店主のひとこと表示は100mlあたり。飲む量をかけてみてください。
まず知っておくこと
コーラは、砂糖や果糖ぶどう糖液糖で甘みをつけた炭酸飲料です。100mlあたり45kcal前後が目安で、500mlのペットボトルなら約225kcalになります。350mlの缶なら約160kcal、190mlの小瓶なら約85kcalです。ゼロと書かれたものは甘味料を使っていて、0kcalに近い表示になっています。
要点
- 100mlあたり45kcal前後が目安です。商品によって多少前後します。
- 500mlのペットボトル1本で約225kcal。ご飯茶わん軽く1杯分にあたります。
- 350mlの缶で約160kcal、190mlの小瓶で約85kcalが目安です。
- 糖の量は100mlで11g前後。500mlなら角砂糖でおよそ14個分になります。
- ゼロやカロリーオフと書かれたものは、甘味料を使っています。
- 氷で薄めても、注いだ量が同じならカロリーは変わりません。
具体的な例
- 500mlのペットボトル 約225kcal
- 350mlの缶 約160kcal
- 190mlの小瓶 約85kcal
- 1.5Lのペットボトル 約675kcal
- 外食のグラス1杯（約200ml） 約90kcal
- ゼロと書かれた500ml 0kcalに近い表示
実践のコツ
- 表示は100mlあたりで書かれています。飲む量をかけ算すると分かりやすいです。
- 食事と一緒に飲むなら、小さい缶を選ぶと量が決まって安心です。
- うちでは氷を先に入れて注ぎます。同じグラスでも入る量が減りますよ。
よく聞かれること
コーラ1本のカロリーはどれくらいですか。
500mlのペットボトルで約225kcalが目安です。350mlの缶なら約160kcal。表示の100mlあたりの数字に、飲む量をかけて確かめてください。
ゼロと書かれたものは本当に0kcalですか。
表示の決まりで、100mlあたり5kcal未満なら0と書けます。まったくの0とは限りませんが、ふつうのものと比べればごくわずかです。
氷で薄めれば少なくなりますか。
注いだコーラの量が同じなら変わりません。グラスに入る量そのものを減らすほうが、分かりやすくて確かです。