食パン1枚のカロリーの豆知識｜知っておきたい基本
食パン1枚のカロリーの目安をまとめました。切り方でどのくらい違うか、バターやジャムでどれだけ増えるか、店先の話としてお伝えします。
店先のやりとり
常連さん
食パンは1枚でどのくらいですか
店主
6枚切りで150kcalくらいが目安です。厚みが変われば、その分だけ動きます。
店主のひとこと数字が動くのは、上に塗るもののほうです。
まず知っておくこと
食パンは6枚切り1枚（約60g）でおよそ150kcalから160kcalが目安です。8枚切りなら約45gで115kcal前後、5枚切りは約72gで190kcal前後、4枚切りは約90gで240kcal前後になります。パンそのものは同じですから、違いは厚みだけです。数字を大きく動かすのは、上に塗るもののほうです。
要点
- 6枚切り1枚（約60g）でおよそ150kcalから160kcalが目安です。
- 8枚切りは115kcal前後、5枚切りは190kcal前後、4枚切りは240kcal前後です。
- 違いは厚みだけで、パンそのものは同じです。
- バター10gでおよそ75kcal足されます。
- ジャム大さじ1でおよそ50kcalです。
- 袋に表示があれば、そちらを見るのが確かです。
具体的な例
- 6枚切りを何もつけずに焼く
- 8枚切りにしてバターを薄く塗る
- ジャムを小さじ1だけ塗る
- 卵をのせてトーストにする
- サンドイッチにする
- 半分に切って二回に分ける
実践のコツ
- 厚みを一段薄くするだけで、40kcalほど変わります。
- バターは室温に戻してから塗ると、薄く広がって量が減ります。
- 上に塗るものより、卵や乳製品をのせるほうが食事らしくなります。
よく聞かれること
切り方でどのくらい違いますか
8枚切りが115kcal前後、6枚切りが150kcal前後、5枚切りが190kcal前後、4枚切りが240kcal前後です。厚みの差がそのまま数字の差になります。
バターとジャムはどのくらい増えますか
バター10gでおよそ75kcal、ジャム大さじ1でおよそ50kcalです。両方塗ると、8枚切りのパン1枚分に近い数字が足される計算になります。
焼くと変わりますか
ほとんど変わりません。水分が少し飛ぶだけです。ただし焼いたあとにバターを塗ると、溶けて多く吸いますので、量を決めてから塗ってください。