菓子パンのカロリーの豆知識｜知っておきたい基本
菓子パンのカロリーの目安をまとめました。種類でどのくらい違うか、何が数字を押し上げるか、選ぶときの見方まで店先の話としてお伝えします。
店先のやりとり
常連さん
菓子パンは一個でどのくらいですか
店主
300kcalから450kcalが目安です。食パン二枚分と思っていただくと見当がつきます。
店主のひとこと袋の表示を見るのが、いちばん確かです。
まず知っておくこと
菓子パンは一個でおよそ300kcalから450kcalが目安です。あんの入ったものは280kcal前後、クリームの入ったものは300kcal前後、表面に生地を重ねたものや揚げたものは400kcalを超えることもあります。数字を押し上げるのは、生地に練り込まれた油と砂糖、それに中身の甘みです。袋の表示があれば、そちらがいちばん確かです。
要点
- 一個でおよそ300kcalから450kcalが目安です。
- あん入りは280kcal前後、クリーム入りは300kcal前後が目安です。
- 表面に生地を重ねたものや揚げたものは400kcalを超えることがあります。
- 生地に練り込まれた油と砂糖が大きく効いています。
- 食パン6枚切り1枚はおよそ150kcalですから、二枚分に近い計算です。
- 袋に表示があれば、そちらを見るのが確かです。
具体的な例
- あんの入ったパン
- クリームの入ったパン
- 表面に生地を重ねた丸いパン
- 揚げてある甘いパン
- ジャムをはさんだパン
- 小ぶりの菓子パンを半分にする
実践のコツ
- 半分にして、残りを翌日に回すと量の加減がしやすくなります。
- 牛乳やお茶と一緒にいただくと、少しでも落ち着きます。
- 朝に食べるなら、卵や乳製品を一つ添えると食事らしくなります。
よく聞かれること
どの種類がいちばん高いですか
揚げてあるものと、表面に生地を重ねたものが高くなりがちです。油の量が多いためです。あんの入ったものは、見た目のわりに控えめなことが多いですよ。
食パンと比べてどうですか
食パン6枚切り1枚はおよそ150kcalです。菓子パン一個は、その二枚分から三枚分に当たります。バターやジャムを塗ると、その差は縮まります。
朝ごはんにしてもよいですか
それだけだと甘みに寄ります。卵か乳製品、それに果物か野菜を一つ添えると食事らしくなります。うちでは牛乳とゆで卵を合わせています。